骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症。身體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在30歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，即是所謂的「骨質疏鬆症」。

骨質疏鬆症有什麼病徵?

骨質疏鬆症本身並沒有任何病徵，骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱。特別是前臂骨、股骨及脊椎骨，容易因輕微碰撞，或跌倒而股骨骨折。

骨質疏鬆症 最明顯的症狀，就是脊椎壓迫性骨折，會令背部變得彎曲，引起背部酸痛，身高變矮，及駝背現象。

誰是高危人群?

不可控制因素

• 女性(已更年期或停經)

• 年齡超過70歲

• 體型特別矮小

• 家庭成員有患病史

可控制因素

• 鈣質攝取不足

• 過度減肥

• 吸菸飲酒過量

• 缺乏運動

• 喝大量咖啡

• 長期服藥

• 疾病原因

常保強健骨骼，日常儲存骨本靠4招

1. 曬太癢:每周至少3次增加體內維D轉換

2. 運動:負重運動可增骨密度，如登山、舉啞鈴等

3. 營養均衡:避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收

4. 補鈣:飲食中增加鈣質攝取，如牛奶、芝士等

「鈣」怎麼選？

成人每日建議攝取所需的鈣質如下：

• 基本每日所需鈣質：1000-1200 毫克(mg)

• 長者或骨質疏鬆患者：1500毫克(mg)

面上的鈣片有很多種，又應該如何挑選呢？

• 碳酸鈣(Calcium Carbonate)

鈣含量較高(40%)，價格便宜，可能有胃腹脹問題，建議餐後食用，消化系統較弱的人士較要多注意。

• 檸檬酸鈣(Calcium Citrate)

鈣含量較不高(21%)，較溫和，建議餐後食用，對消化系統刺激小。

• 乳酸鈣(Calcium Lactate)

天然成份，鈣含量較低(13%)，需提高食用量，對消化系統刺激小。 

防骨質疏鬆只需補鈣？

骨質疏鬆除了補充鈣質之外，均衡攝取有助鈣質吸收、減少鈣質流失的營養素也很重要，以下分享骨質疏鬆推薦補充的4種營養素!

• 維生素D:鈣質需要維生素D的協助，才能進入腸道被人體吸收及利用，因此攝取鈣質之餘，也別忘了補充維生素D，提升鈣質的人體利用率。

• 維生素K:維生素K可調節鈣離子轉換，進而促進骨質鈣化，在人體中確實轉換為骨骼，幫助骨骼強健，改善骨質疏鬆困擾。

• 維生素C:維生素C可助合成膠原蛋白，是軟骨結締組織中的重要成份，當骨頭間有縫隙時，人體會利用膠原蛋白來填補，幫助強化骨骼。

• 鎂:鎂具有維持血鈣穩定的功能，缺鎂時人體會從骨骼中釋放鈣質進入血液，除增加骨質疏鬆風險，也可能伴隨高血鈣問題，導致血管鈣化，影響心血管健康。

骨骼的新陳代謝是一個延續過程，骨質在30歲後會逐漸流失。因此，無論男女老幼，都應注意預防骨質疏鬆症。