【非凡小知識】年過40歲，男士出現這些症狀就要注意啦!

大多數的人都知道「女性更年期」，卻往往忽略了「男性更年期」也是需要關注的，本期就一齊來認識男性更年期，有什麼症狀?用正確的觀念面對男性更年期！

◆男性也有更年期？

一提到「更年期」普遍都會覺得是女性才有的經歷，但事實證明男性也會經歷「男性更年期」。由於女性在更年期有明顯的特徵可供判別(例如:經期次數逐漸減少及變得不規則等情況出現)，而男性沒有明顯的更年期信號，因此常被忽略。

男性更年期是跟較低的荷爾蒙水平有關，每一個男性都會經歷「睪固酮」濃度下降的現象，在身體和心理上，均會有不同程度的健康問題出現。

◆男性更年期什麼時候出現呢？

所有男性都會經歷更年期，主要與男性睪固酮水平下降有關。一般來說，男性30歲以後，睪固酮的水平，每年會下降大約1%~2%，導致40歲左右因睪固酮水平低，便會開始出現更年期症狀。

過度勞累及壓力，更會加速睪固酮的流失。

◆男性更年期症狀有哪些？

「更年期」是身體的一個自然變化過程，它不是疾病，多數會順利渡過。

男性症狀包括『體力衰退、憂鬱、慾望降低、盜汗、心悸』等，一般持續5-15年，容易與老化或憂鬱症搞混，若症狀會影響到生活，建議尋求醫生提供專業治療。

◆哪類男性更易開始更年期症狀？

★ 人到中年

★ 經常熬夜

★ 身體肥胖

★ 缺少運動

◆如何緩解更年期症狀?

男性更年期可能會持續5-15年，過程中難免會有身體上的不適，該如何改善男性更年期的不適呢?改善方法如下：

★ 補充睪固酮

男性更年期的各種症狀主要是由睪固酮不足所引起，因此可適量補充睪固酮幫助減緩更年期症狀，不過補充睪固酮必須由醫師診斷，建議不可自行補充。

★ 補充鋅、鎂、硒

鋅是人體不可或缺的微量元素，對男性生殖系統機能和睪固酮的分泌有益處；鎂可以提高男性睪固酮的水平；硒有助於睪固酮的生成，與許多神經傳導物質有關。

★ 多做運動

多運動可以幫助新陳代謝，且體能鍛鍊有助於增加睪固酮、活躍大腦，維持身體的肌肉量也可改善因更年期而鬆弛及減少的肌肉。

★ 充足睡眠

睡眠障礙是男性更年期的症狀之一，維持規律的生活型態，少熬夜並在固定的時間睡覺，可提高睪固酮的分泌量。

◆10大增加睪固酮食材

睪酮（又稱睪固酮、睪丸素、睪丸酮）是一種類固醇激素，對男性跟女性的健康都有著重要的影響，我們在日常生活中可以在以下飲食中補充到!

香蕉、雞蛋、檸檬、生薑、鹿茸、牡蠣、杏仁、Omega-3、蜂蜜、深綠蔬菜

踏入更年期後，身體狀態可能會走下坡，開始出現各種大小疾病。肥胖、代謝變慢、過度勞累都會讓更年期症狀更為明顯強烈。因此日常保養就不容忽視~本期推薦以下好物!